BOSU
Свое название этот вид тренировок получил в честь тренажера, на котором основывается данная техника занятий. Bosu balance trainer представляет собой необычный тренажер – пластиковая платформа диаметром около 63 см, совмещенная с резиновым куполом-полусферой, высотой около 30 см. Использовать тренажер можно как с плоской, так и с выпуклой стороны.
Bosu можно назвать новым видом аэробики, направленным на тренировку баланса и координации в сочетании с силовыми нагрузками. Главной целью занятий является обучение равновесию, устойчивости и уверенности в себе в различных ситуациях и позах, возникающих в жизни.
По комплексу упражнений bosu напоминает степ-аэробику, но в ней нет сложных хореографических комбинаций, поскольку нужно прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть с выпуклой платформы. Занятия по системе bosu, как и любая тренировка начинаются с разминки, которая заключается в подъемах на полусферу-тренажер с разных сторон, стойки на обеих ногах и других упражнений. Направленность основной части упражнений определяет тренер. Это могут быть кардионагрузки, силовые упражнения, интервальная тренировка, при которой чередуются типы нагрузок, а также упражнения для тренировки координации. В конце занятия проводится растяжка.
Упражнения можно выполнять как на выпуклой, так и на плоской стороне тренажера, но, в любом случае, они требуют дополнительных усилий для сохранения равновесия. Даже для несложных движений нужно участие мелких мышечных групп – мышц-стабилизаторов, отвечающих за осанку и сохранение правильного положения корпуса. Потому тренировки на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее тренировок на привычной плоской поверхности и обычных силовых упражнений. К тому же, при занятиях bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник – платформа принимает часть нагрузки на себя. Хотя система bosu в первую очередь оказывает положительное влияние на состояние спины, при занятиях по этой системе укрепляются и развиваются не только определенные группы мышц, но и практически все мышцы организма.
Таким образом, bosu – многофункциональный вид фитнеса, прекрасно подходящий для подготовки к неординарным ситуациям в жизни.
Регулярные занятия по этой системе укрепят вестибулярный аппарат, улучшат осанку, помогут развить координацию, гибкость, ловкость , придадут сил и подарят хорошее настроение.
#sport #fitness #dsport #dsport_fitness #pilates
http://www.dsport.ru/