#sport #fitness #dsport #dsport_fitness
Сегодня мы поговорим о таком виде единоборств, как рукопашный бой.
Рукопашный бой – один из популярных отечественных видов спорта.
Правила и терминология представлены на русском языке, основы методик тренировок и соревнований - научно обоснованные школы борьбы и бокса.
Привлекательные факторы рукопашного боя - зрелищность, разнообразие технических приемов и действий, в сочетании с обеспечением необходимого уровня безопасности для здоровья спортсменов.
Рукопашный бой представлен в Единой Всероссийской спортивной классификации в разделе "Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр".
Данный вид единоборств является частью физической подготовки военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов России.
Развитием рукопашного боя в России занимается Общероссийская общественная организация "Федерация рукопашного боя". В настоящее время она объединяет в себе региональные отделения в 52 субъектах Российской Федерации. Ежегодно проводятся Кубок России, Чемпионаты и Первенства среди юниоров и юношей, Международный и Всероссийские турниры, Чемпионаты министерств и ведомств.
Итак, мы в гостях у тренера московского фитнес – центра FitnessDsport.( http://dsport.ru/ )
Рады представить вам Сизёненко Никиту Николаевича.
Никита является создателем уникальной системы тренировки рукопашного боя, так называемого crossfit.
- Никита, расскажите нам, как проходят ваши тренировки и в чем уникальность данной методики?
- Мы основываем программу тренировок на единовременном задействовании сразу всех групп мышц. В процессе занятий развивается выносливость, сила. Все упражнения выполняются в отведенный период времени, без остановок.
Совместно с оттачиванием непосредственно техники ведения боя, необходима общефизическая подготовка, для которой рекомендуется выполнять упражнения с различными снарядами, утяжелителями, такими, как:
§ Брусья;
§ Кувалда;
§ Турники;
§ Скакалка;
§ Резина;
§ Гири.
Для укрепления тела подойдут упражнения из тяжелой атлетики, бодибилдинга - рывки, толчки, жимы. Они помогут в ходе выполнения многих бросков, проходов.
В начале занятий проводится разминка и растяжка, после чего происходит переход к непосредственно обучению технике ведения боя.
Тренировки проходят групповыми потоками, что помогает наиболее эффективно изучить и опробовать систему занятий и воссоздать ситуацию, максимально близкую к той, что может произойти в жизни.
Уникальность системы заключается в том, что занятия проходят без какой-либо специальной подготовки. Увеличивается лишь время и нагрузка, в соответствии с длительностью занятий.
- С чего нужно начинать тренировку?
- В первую очередь, необходимо ответственно оценить свои силы и уровень подготовки, понять, какой вид борьбы подходит, а какие тренировки - нет. Кроме того, важным критерием при выборе являются особенности строения тела или конституции. Мы отличаемся лояльным отношением к обучающемуся и стараемся всегда найти здоровый компромисс.
Наиболее правильный вариант – начать тренировку по рукопашному бою с разминки. Во время нее желательно больше времени уделить коленям, голеностопам и тазобедренным суставам, поскольку эти части тела являются наиболее травмоопасными.
Проработайте мышцы спины и суставы рук, разминайте их с особой тщательностью, иначе травмы не избежать. После разминки необходимо провести растяжку. Хорошая растяжка перед боем позволяет наносить максимально эффективные удары ногами с наибольшей амплитудой и убережет от травм.
- В чем отличие рукопашного боя от любых других единоборств?
- Рукопашный бой является смешанным стилем. В отличие от классических стилей различных единоборств, рукопашный бой использует только эффективные приемы, арсенал которых пополняется из различных видов боевых практик, потому, зачастую, он не имеет внешней привлекательности. Очень трудно овладеть всеми направлениями, вследствие чего внутри каждого вида существует множество подвидов.
На тренировках по рукопашному бою в нашем клубе мы обучим всем необходимым приемам и объясним, какой из них максимально эффективно использовать в экстремальной ситуации.
- Что Вы посоветуете начинающим заниматься рукопашным боем?
- В рукопашном бою необходимо иметь хорошо поставленный удар. По-настоящему сильный удар ставится в течение многих занятий, и ученик должен отрабатывать его не в воздух, а на снарядах. Условия тренировок в нашем зале позволяют использовать качественные снаряды и оттачивать на них мастерство.
После доведения удара до автоматики потребуется освоить комплекс связок. В бою намного эффективнее наносить не одиночные удары, а удары в связках. От большого количества ударов вашему противнику будет непросто защититься, и он не сможет провести быструю контратаку.
Очень важно доводить связки до состояния так называемой мышечной памяти или попросту автоматизма. Во время поединка в рукопашном бою нет времени думать, нужно действовать молниеносно, иначе Вас ждет поражение. Если связка отработана, она будет использоваться на уровне подсознания, в чем и состоит конечная цель обучения по системе рукопашного боя.
- Что бы Вы хотели пожелать будущим / нынешним ученикам?
- Прежде всего, понимания, для чего необходимы занятия, адекватной оценки своих сил и возможностей, упорства в достижении поставленной цели и, конечно же, успехов на тренировках.
